Así entrenan Fernando Helling y Yanina Ferroni para Yo Corro

Así entrenan Fernando Helling y Yanina Ferroni para Yo Corro

Son dos destacadísimos deportistas roquenses acostumbrados a subirse a los podios más competitivos. Tips que comparten para mejorar la performance.

Así entrenan Fernando Helling y Yanina Ferroni para Yo Corro

Son dos destacadísimos deportistas roquenses acostumbrados a subirse a los podios más competitivos. Tips que comparten para mejorar la performance.

Ambos son triatlonistas reconocidos a nivel internacional, de perfil bajo y espíritu audaz. Sobre la próxima carrera de YO CORRO, Yanina y Fernando Helling comentaron que primero hay que conocer las aspiraciones que tiene el corredor o la corredora, saber qué marca pretende hacer para ver qué tipo de entrenamiento debe tener. La constancia y la disciplina son claves aseguran ellos.

“Es importante empezar a prepararse varios meses antes para correr una carrera así” explicó Yanina quien es preparadora física y atleta de alto rendimiento junto con Fernando.

Aseguraron que es requisito antes de correr “hacer una buena entrada en calor progresiva, con trotes suaves (siempre de menos a más), hasta llegar a hacer pasadas cortas pero con velocidad” y remarcaron que “no hay que estirar mucho el músculo después de la entrada en calor porque eso hace que se relaje y lo que queremos es que esté listo para la acción”.

Ellos entrenan todos los días “haciendo fondo” (correr una distancia mayor, más cantidad de tiempo a un ritmo relajado y tranquilo) 15 kilómetros cómodamente y después fraccionan las distancias con más series y más trabajo de ritmo.

Los fondos son necesarios para todas las distancias de carreras populares (10k, media maratón, maratón) y deberían ser incluidos sabiamente en todos los planes de entrenamiento debido a sus beneficios.

“Tenemos una dieta que seguimos todo el año con una nutricionista, por eso le recomendamos a la gente que vaya a visitar a un especialista para aprender a comer de forma saludable si se quiere entrenar bien”, explicaron los deportistas roquenses.

Para tener en cuenta, según ellos:

– Estar completamente seguro de estar apto físicamente para soportar este esfuerzo.

-Llegar una hora o media antes a la carrera.

-Hidratarse bien antes y después.

-Indispensable alimentarse bien, antes, durante y después de la carrera.

-Que esa última de carga de ingesta sean hidratos de carbono ( fideos, arroz tostadas con dulce de membrillo).

-No probar alimentos o suplementos energéticos nuevos porque pueden descomponer a quien lo consuma.

-No comprar indumentaria nueva (zapatillas o shorts) sin haber entrenado con esas prendas previamente.

-Ubicarse en la línea de largada en el lugar que considere según el nivel de aptitud física (para evitar retrasar o que te retrasen).

-Al finalizar la competencia, debo trotar en forma regenerativa y después hacer una elongación mas profunda.