Menopausia: Estos son los ejercicios recomendados para fortalecer la salud en esta etapa
Actividades aeróbicas, de fuerza y de movilidad que van a ayudarte a tu salud física y emocional.
La menopausia trae consigo una serie de síntomas que pueden variar entre mujeres. Mantenerse activa durante esta etapa puede tener un impacto significativo en la salud física y emocional.
La menopausia es una fase natural en la vida de toda mujer, caracterizada por el fin de la menstruación y la disminución de la producción de hormonas como el estrógeno y la progesterona. Esta transición puede causar una variedad de síntomas físicos y emocionales, como sofocos, cambios de humor, aumento de peso y pérdida de masa ósea. Sin embargo, una de las formas más efectivas de gestionar estos síntomas y mejorar la calidad de vida es mediante el ejercicio regular.
La práctica de ejercicio durante la menopausia es crucial para mejorar la condición física y la salud general de la mujer. Los beneficios del ejercicio físico son múltiples y abarcan varios aspectos de la salud:
Beneficios músculo-esqueléticos:
-Incremento de la masa ósea, disminuyendo el riesgo de osteoporosis.
-Preservación de la masa muscular, reduciendo el riesgo de caídas y combatiendo la sarcopenia (pérdida de masa muscular).
Beneficios cardiovasculares y metabólicos:
-Mejora de la presión arterial, el perfil de lípidos (colesterol y triglicéridos) y la resistencia a la insulina.
-Control de la diabetes y la obesidad, factores de riesgo importantes durante la menopausia.
Estos son los ejercicios recomendados para la menopausia:
-Ejercicios aeróbicos: Caminar, correr de forma moderada, andar en bicicleta y nadar son altamente recomendados. Estos ejercicios, según la Fundación Española del Corazón, mejoran la salud cardiovascular y ayudan a controlar el peso.
-Ejercicios de fuerza: Levantamiento de pesas y ejercicios con bandas elásticas son esenciales a partir de los 50 años. Ayudan a fortalecer la musculatura, ofreciendo seguridad y protección a largo plazo, y previenen la debilidad en la vejez.
-Estiramientos y movilidad: Los ejercicios de estiramiento y movilidad mejoran la flexibilidad y facilitan las tareas cotidianas como agacharse, sentarse y levantarse. Estos ejercicios benefician la salud y la calidad de vida al mejorar el ánimo, las relaciones sexuales, el sistema circulatorio y respiratorio, y al reducir los síntomas del estrés. También corrigen defectos posturales y alivian dolores musculares, retardando las pérdidas de funcionamiento del aparato motor provocadas por el envejecimiento.
Mantenerse activa durante la menopausia puede tener un impacto significativo en la salud física y emocional. Con los ejercicios adecuados y una rutina constante, es posible atravesar esta etapa con energía y bienestar.
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