Según la edad: cuántos minutos caminar por semana para estar saludable
Quienes caminan regularmente tienen más energía, duermen mejor y conservan una función cognitiva más estable con el paso del tiempo. Cuánto tenés que caminar según tu edad.
La caminata debe ser a un ritmo que permita hablar o incluso cantar sin que falte el aire.-
Caminar es una de las actividades más simples y efectivas para mejorar la salud. Sin embargo, el ritmo de vida actual ha llevado a muchas personas a adoptar un estilo de vida sedentario, con consecuencias significativas para el bienestar físico y mental. Investigaciones han demostrado que la inactividad es tan perjudicial como el tabaquismo y que aumentar el movimiento diario puede marcar la diferencia entre una vida saludable y el desarrollo de enfermedades prevenibles.
El sedentarismo no es solo una impresión subjetiva, sino una condición medida por la ciencia. Se considera sedentaria a una persona que camina menos de 150 minutos por semana. Esto significa que no alcanza el nivel mínimo recomendado de actividad física aeróbica, lo que conlleva alteraciones metabólicas, afectaciones en la circulación sanguínea y debilitamiento del sistema cardiovascular.
De hecho, estudios han demostrado que la inactividad física incrementa el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, afecciones cardíacas e incluso ciertos tipos de cáncer. Además, influye en la calidad de vida: quienes caminan regularmente tienen más energía, duermen mejor y conservan una función cognitiva más estable con el paso del tiempo.
La clave está en el movimiento
A mediados del siglo XX, un investigador británico llamado Jeremy Morris realizó un estudio en el Reino Unido para comparar la salud de los carteros, quienes caminaban largas distancias diariamente, con la de empleados administrativos que pasaban su jornada sentados. Los resultados fueron contundentes: los carteros tenían menores tasas de enfermedades cardíacas y vivían más tiempo. La conclusión fue clara: el nivel de actividad física diaria marca una diferencia significativa en la salud y la longevidad.
Caminar para prevenir enfermedades
A lo largo de la historia, el ser humano siempre estuvo en movimiento. Caminar era una necesidad para cazar, recolectar y desplazarse. Sin embargo, la modernidad ha reducido drásticamente esta práctica. Hoy, pasamos largas horas frente a pantallas o en vehículos, lo que impacta directamente en nuestra salud.
Pero revertir esta situación no requiere grandes sacrificios. La recomendación básica para salir del sedentarismo es caminar al menos 150 minutos por semana. No es necesario realizar ejercicios de alta intensidad ni correr maratones. Un ritmo de caminata moderado, que permita hablar sin dificultad mientras se camina, es suficiente para obtener beneficios significativos.
«El movimiento es clave para la salud. Incorporar caminatas diarias puede marcar una gran diferencia en la calidad de vida», señaló el Dr. Daniel López Rosetti al medio Infobae.
El mensaje es claro: moverse es fundamental. La solución está al alcance de todos. Basta con ponerse las zapatillas y empezar a caminar.
Según la edad: cuántos minutos hay que caminar por semana
- Jóvenes (18-35 años): Al menos 150 a 300 minutos semanales de caminata moderada o 75 a 150 minutos de ejercicio intenso.
- Adultos (36-64 años): Mínimo 150 minutos de caminata a paso ligero por semana, divididos en sesiones de al menos 30 minutos al día.
- Adultos mayores (65+ años): Se recomienda 150 minutos semanales, adaptando la intensidad según la capacidad física y sumando ejercicios de equilibrio y fuerza.
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