Home office: consejos para trabajar cómodo desde casa

A partir de la cuarentena, la casa se convirtió en oficinas de un día para el otro. En algunos casos, la mesa, el sillón o hasta la cama se han convertido en oficinas improvisadas y donde estamos la mayor parte del día con la computadoras. Son pocos los que cuentan con lugares cómodos y acordes para una buena experiencia laboral.

Acá te dejamos algunos consejos y ejercicios para poder lograr una buena productividad y no resentirnos físicamente.

Horarios:
Debemos tener una rutina con horarios bien delimitados para trabajar, comer e incluso tomarse un break para estirarse.

Ambiente laboral:
Hablar con las personas que te rodean para que entiendan que, si bien están en casa, también tienen un horario laboral.

Sin distracciones:
Evitar tener el televisor encendido o música muy fuerte

En pijama:
Es conveniente vestirse y bañarse antes de comenzar el labor, le quitará la tentación de querer regresar a la cama.

Estar en una buena posición:
Evitar trabajar desde la cama o sillones, buscar un espacio iluminado y que no afecte la espalda

Cuidado de la espalda:
Utilizar una silla adecuada para evitar dolores a futuro.
La cabeza y el cuello rectos, hombros relajados.
El borde superior del monitor al nivel de los ojos o algo por debajo (entre los 10 y 25°)
Los antebrazos y brazos a 90° o un poco más.
Lo mismo con los muslos y la espalda. Las rodillas en ángulo de 90° y los pies pegados al suelo.

Luz:
tiene que estar bastante iluminado, pero evitar los reflejos de las ventanas en la pantalla

Deben realizarse cada dos horas y mínimo 15 segundos cada ejercicio.

Si trabajamos con notebook o netbook: