Beneficios de los batidos

 

Los batidos son una de las formas más prácticas y rápidas para deportistas que quieren mantener una dieta balanceada y saludable que ayude a mantener un equilibrio útil para su entrenamiento.

Recurrir a ellos para correr la 10k o la 6k en Yo Corro el 3 de diciembre es una buena alternativa… pero va una aclaración de entrada: tu nutricionista es quien más sabe de tus requerimientos en base al ejercicio que realizás. Es éste profesional entonces el que te recomendará qué frutas o verduras debés incluir en el batido.

De todas maneras hay batidos que le hace muy bien a cualquier persona que practique deporte.

Fijate ahora que los que te sugerimos deben corresponder al consumo calórico que tenés con tu plan y práctica y también dependen del momento en que se tomen. No solo por la hora del día sino por la proximidad al entrenamiento o competencia.

Hay que tener en cuenta que las combinaciones están pensadas para que no te falte la proteína necesaria ante ejercicios de alta intensidad. Y también es importante considerar que debés tener cuidado si tuviste problemas con la lactosa (como molestias estomacales), ya que todos llevan leche o yogur.

 

Previo al ejercicio

Batido de yogur con frutillas: ideal cuando se tiene una competencia fuerte. Aporta carbohidratos, Omega 3 y minerales.

Ingredientes: ¾ de taza de yogur líquido, media taza de frutillas y un par de nueces.

 

Posejercicio

Batido de espinacas: los jugos verdes son gran fuente de vitaminas y minerales que ayudan a una pronta recuperación del metabolismo tras un esfuerzo.

Ingredientes: 1 taza de leche de almendras, 1 puñado de espinaca, 1 banana, gotas de stevia y un poco de hielo si lo prefieres bien helado.

Para quemar grasa

Batido verde depurativo: regula el flujo intestinal, oxigena la sangre y da energía.

Ingredientes: 3 manzanas, 1 pepino, un trozo de apio de 6 cm, jugo de un limón, un puñadito de jengibre rallado y un puñado de espinaca.