Licuado de espinaca y chía: mejora la salud reduciendo colesterol y aumentando masa muscular

Una excelente manera de mejorar la salud y promover el bienestar es incorporar en la dieta un sabroso licuado que no solo ayuda a reducir los niveles de colesterol, sino también a aumentar la masa muscular. Existen combinaciones naturales que, además de ofrecer un delicioso sabor, proporcionan al cuerpo nutrientes esenciales. Gracias a su aporte de vitaminas, minerales y antioxidantes, estas bebidas se presentan como una buena opción saludable.

Licuado de espinaca y chía: cómo prepararlo

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Uno de los mejores licuados para lograr estos beneficios es el de espinaca con chía, una mezcla poderosa que reduce los niveles de colesterol y ayuda a aumentar la masa muscular de manera efectiva. La espinaca es una fuente natural de hierro y calcio, esenciales para la fuerza y recuperación muscular. Por su parte, las semillas de chía aportan fibra y omega 3, lo que ayuda a mejorar la circulación.

Este delicioso licuado es una opción perfecta para fortalecer el cuerpo y la salud. Para preparar esta bebida, solo se necesita:

• Una taza de espinaca fresca
• Una cucharadita de semillas de chía molidas
• Una taza de agua mineral.

Procedimiento: Licuar los ingredientes hasta obtener una textura homogénea, se puede endulzar con un ingrediente natural. Además, para potenciar sus efectos, se le puede poner jugo de limón, matcha o espirulina, lo que aporta antioxidantes y mejora su capacidad para reducir los niveles de colesterol y ayudar a aumentar la masa muscular.

Beneficios de tomar licuado de espinaca

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El consumo frecuente de este delicioso licuado no solo reduce los niveles de colesterol, sino que_

• Mejora la digestión y mantiene el metabolismo activo.
• Gracias a su alto contenido de fibra y proteínas, ayuda a aumentar la masa muscular y favorece la recuperación después del ejercicio.
• Al ser bajo en calorías y grasas saturadas, es una opción ideal para quienes buscan una alimentación equilibrada sin perder nutrientes esenciales.
  

Otros beneficios de las semillas de chía:

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Las semillas de chía son unas de las más usadas, son versátiles y se pueden usar en varias preparaciones. Son fuente de omega 3, ricas en calcio, fibras y antioxidantes, son un poderoso aliado para mejorar el perfil lipídico. Son capaces de regular la flora intestinal (por su aporte en fibra) y prevenir la oxidación celular. Además de su aporte nutritivo, generan saciedad y combaten el estreñimiento.

Comparadas con otros productos, tienen cinco veces más calcio que la leche, tres veces más antioxidantes que los arándanos, triplican la cantidad de hierro de la espinaca, poseen el doble de fibra que la avena, más potasio que la banana y duplican la cantidad de proteínas de cualquier verdura.

Para poder aprovecharlas al máximo lo ideal es remojarlas para que se activen, también pueden usarse molidas en distintas preparaciones. Con tres cucharadas de chía y nueve de agua podés reemplazar el huevo en alguna preparación.

Además de sus beneficios para los huesos, estas pequeñas semillas aportan múltiples ventajas para la salud:

• Promueven la digestión: Su alto contenido de fibra mejora el tránsito intestinal.
• Cuidan el corazón: Los ácidos grasos omega-3 reducen los niveles de colesterol y triglicéridos.
• Favorecen el control del peso: Gracias a su efecto saciante, ayudan a regular el apetito.
• Regulan la glucosa: Estabilizan los niveles de azúcar en sangre, siendo ideales para personas con riesgo de diabetes.
• Versatilidad en la cocina: Pueden añadirse a batidos, yogures, ensaladas y productos horneados.

Incorporar semillas de chía en una dieta equilibrada es una decisión inteligente para fortalecer el cuerpo y disfrutar de una vida más saludable.

Con información de Terra